Se lancer dans le marathon représente un projet de grande envergure qui nécessite un temps de préparation considérable. Le marathon est un sport qui met les participants en lice pour une course à pied de plus de 42 km. Pour être sûr d’être prêt le grand jour, vous devez prendre votre temps pour vous préparer de manière optimale.

Les lignes ci-dessous vous donnent toutes les informations qui peuvent vous aider à préparer votre marathon de manière judicieuse.

Quelle distance ?

Pour la préparation d’un marathon, il est indispensable d’accumuler de manière progressive la distance fondamentale. Pour cela, vous devez absolument suivre le plan d’entraînement de Jiwok. Ce dernier met à votre disposition des conseils qui sont personnalisés selon votre niveau ainsi que votre expérience dans le marathon.

En général, un programme d’entraînement typique pour débutant peut s’étaler sur 16 à 20 semaines. Ce dernier est composé d’une distance hebdomadaire qui commence de 20 à 30 km et qui augmente de manière progressive. L’entraînement doit alors culminer avec une sortie de 30 à 35 km environ 2 à 3 semaines avant le grand jour.

Pour être prêt pour votre premier marathon, vous devez vous concentrer sur la mise en place d’une base très solide d’endurance. Cela dit, vous devez courir de manière très régulière et augmenter le volume de manière lente. Cela vous permet d’aider votre corps à s’habituer au rythme. Il est donc conseillé de ne pas augmenter le kilométrage de plus de 10 % par semaine.

Combien de kilomètres pour préparer le marathon ?

Le kilométrage hebdomadaire peut varier selon le niveau ainsi que les objectifs de chaque personne. Un objectif pour le débutant est de faire en sorte d’atteindre 40 à 50 km par semaine lorsque les épreuves approchent. Ceux qui souhaitent un temps spécifique, le volume peut augmenter jusqu’à 60 km ou plus.

Si vous devez préparer votre premier marathon en un mois, vous devez faire en sorte de bien suivre les conseils donnés dans le plan d’entraînement, car le temps vous est compté. En général, ce sont les coureurs qui sont expérimentés qui peuvent se préparer pour une épreuve spécifique en seulement un mois.

Si vous avez 6 mois pour vous préparer, c’est un délai raisonnable pour les débutants. Cela peut vous permettre de disposer d’un temps suffisant pour construire l’endurance et pour mettre en place des séances de vitesse et de côtes.

La préparation d’un marathon sur un an représente une très bonne opportunité pour construire une base très solide en matière d’endurance. Cela vous permet de pouvoir expérimenter des stratégies différentes et surtout d’optimiser l’alimentation et la récupération.

Quand commencer la préparation ?

Le moment de commencer la préparation pour un marathon dépend du niveau que vous avez dans la course à pied et de votre expérience.

Un programme d’entraînement de 16 à 20 semaines est recommandé pour tout débutant. Les coureurs qui sont expérimentés détiennent une base solide et peuvent choisir un plan qui est plus court.

Il est donc conseillé de choisir votre plan d’entraînement de manière optimale et surtout de savoir l’adapter à votre niveau dans la course à pied.

La pratique d’une activité sportive apporte à l’athlète (amateur ou professionnel) une sensation d’estime de soi et de satisfaction. Il est à mentionner qu’un sport collectif favorise le développement d’un esprit d’équipe et l’intégration sociale chez le joueur. Toutefois, beaucoup sont encore les zones géographiques qui ne disposent pas d’un espace adéquat (infrastructures) pour les entraînements sportifs. Pour ce fait, les organisations pour la mise en place de terrains multisport. Cette infrastructure ne peut être installée que par les soins d’un fabricant du terrain multisport qu’il faut choisir suivant certains critères.

Miser sur un fabricant célèbre et renommé

Le projet de construction d’un terrain multisport est une affaire très sensible qui nécessite un investissement important. Il ne serait donc pas orthodoxe de confier sa réalisation à n’importe qui pour faire du n’importe quoi. Vous devez choisir votre fabricant de terrain multisport selon certains paramètres bien définis. En effet, assurez-vous que le fabricant à qui vous souhaitez confier les travaux a déjà fait ses preuves sur le marché. De plus, que plusieurs personnes le fréquentent et qu’il dispose d’une certification.

Vouloir son terrain multisport est une chose, mais l’avoir en temps réel à moindre coût en est une autre. Pour profiter d’un gain de temps et optimiser vos dépenses dans la réalisation de ce projet, l’idéal serait de trouver un fabricant de terrain multisport qualifié. Il est donc nécessaire que vous sachiez depuis quand ce professionnel est en exercice et quelle est son expérience. Un bon fabricant sait se conformer aux exigences du marché et dispose des outils de pointe pour l’installation d’un terrain multisport.

Choisir un fabricant capable de fournir une assistance personnelle

Dans le processus du choix d’un fabricant pour poser votre terrain multisport, veillez aux capacités de celui-ci à vous offrir un accompagnement personnel. C’est un critère très important à ne pas ignorer, puisqu’un bon fabricant doit vous fournir un suivi personnel dès la conception jusqu’à la fin du projet. Il doit être votre conseiller par excellence dans la réussite de ce projet si cher à vos yeux. Son expertise fait de lui l’accompagnateur qui vous prodigue des conseils sur la manière dont vous pouvez disposer votre terrain et ce que vous pouvez faire ou non. Il saura vous aider dans le choix des couleurs, des mesures, des équipements… En outre, ce professionnel doit être capable de vous assurer un service après les travaux auprès de sa société.

Considérer la capacité du fabricant à innover et garantir la sécurité de l’infrastructure

La sécurité de votre terrain multisport est vraiment importante pour le bien-être et la quiétude de tous ces utilisateurs. Pour ce fait, il est nécessaire que la prestation de votre fabricant limite les risques de blessures des joueurs et garantisse leur sécurité totale. Ces mesures sécuritaires prennent bien en compte la qualité du gazon. L’expérience et les produits de votre fabricant doivent permettre la mise à disposition d’un terrain de qualité et confortable pour vos joueurs. En outre, le sens d’innovation de cet expert en installation de terrains multisport doit être aussi recherché si vous rêvez d’un résultat pointu. Un bon fabricant sait façonner le terrain au goût de son client et de ses pratiquants.