#1 ▸ Pensez en centimètres, pas en tailles !
Chaque marque de chaussures a son propre système de pointure et en fait, la pointure 43 d’une marque peut ne pas correspondre à la pointure 43 d’une autre, mais peut être, par exemple, l’équivalent d’un 43 ½ ou même d’un 44. Et dans ce contexte, nous parlons évidemment de chaussures de course, mais les chiffres et les tailles peuvent varier encore plus si nous les comparons avec nos chaussures de tous les jours. De plus, pour une même pointure, la taille réelle d’une chaussure enfant peut varier légèrement même sur deux chaussures de la même marque, mais de modèles différents.
Ainsi, lorsque vous envisagez d’acheter une nouvelle chaussure, surtout si vous achetez en ligne, apprenez à toujours penser en termes de centimètres et non de pointures ! Commencez donc par mesurer la longueur de votre pied en centimètres, afin de pouvoir identifier la taille correspondante sur le tableau fourni par chaque marque.
Mais comment prendre la mesure de votre pied en centimètres sans risquer de vous tromper ? Je vous explique et vous montre en détail dans cette vidéo ci-dessus, à la minute 2:14. Prenez une feuille de papier A4 et posez-la sur le sol, puis placez votre pied sur le dessus du papier. Tracez une ligne correspondant à la projection de votre talon sur le sol et une autre ligne correspondant à l’extrémité de votre orteil le plus long, qui n’est pas nécessairement votre gros orteil. Bien, maintenant enlève ton pied et mesure la distance entre les deux lignes. Voilà, c’est votre pointure en centimètres et c’est à cela que vous devez vous référer pour acheter votre prochaine paire de chaussures.
#2 ▸ Prenez un cm de plus…ou même 2 !
De nombreux coureurs se plaignent de » mésaventures » telles que des ongles noirs ou des callosités dans des zones non fonctionnelles du pied, comme si ces phénomènes étaient normaux pour les coureurs, mais en fait ils ne le sont pas ! Les ongles noirs doivent être l’exception, pas la règle. Ils sont le résultat d’un mauvais choix de chaussures et probablement d’une mauvaise technique de course.
C’est pourquoi, pour votre prochaine paire de chaussures, je vous conseille de choisir une taille supérieure d’un centimètre à celle mentionnée au point précédent. Parfois, il est préférable de le prendre même deux centimètres plus long, en fonction de votre pied ! Cette astuce vous permettra non seulement d’obtenir une chaussure plus confortable dans laquelle votre pied aura plus de liberté et d’espace, mais elle sera également particulièrement utile pendant la course, notamment la course de fond, dans laquelle le pied a tendance à se dilater après un certain nombre de kilomètres en raison de la chaleur, du flux sanguin et des impacts répétés avec le sol et, par conséquent, à « exiger » un ajustement plus large. C’est pourquoi, parfois, des chaussures qui peuvent sembler confortables au début d’une course ne le sont plus après seulement 10 kilomètres.
De plus, comme je l’ai mentionné, une chaussure plus grande peut empêcher vos orteils de se heurter à la pointe de la chaussure, ce qui entraîne des callosités gênantes ou des ongles noirs, ce qui arrive fréquemment, surtout chez les coureurs de trail en raison des descentes abruptes.
#3 ▸ Choisissez une chaussure qui respecte votre pied
Enfin et surtout, choisissez une chaussure qui respecte votre pied. Ce conseil peut sembler évident ou banal, mais je peux vous assurer qu’il ne l’est pas. Ce n’est pas tout, c’est probablement l’un des aspects les plus ignorés ou sous-estimés lors du choix d’une paire de chaussures. La bonne chaussure doit permettre à l’ensemble du pied de faire son travail.
La mode et la publicité nous ont trop habitués à rechercher des chaussures « courtes et serrées », mais rien ne pourrait être plus mauvais pour nos pieds. Tout comme à l’origine, une chaussure de course doit aujourd’hui permettre au pied de faire ce pour quoi il est né, et une chaussure de la bonne taille doit donc permettre à tous les orteils de s’étirer et de s’élargir au maximum. Nos pieds sont toujours les mêmes qu’il y a des dizaines de milliers d’années, alors pourquoi nos besoins en matière de chaussures auraient-ils changé ?
Conclusion
Un dernier conseil précieux : avant de penser au type de chaussure à acheter, réfléchissez bien à ce que vous allez mettre dedans. La meilleure chaussure du monde ne vous servira à rien si le pied à l’intérieur n’est pas fort et préparé ! Investir dans des chaussures est donc secondaire par rapport à ce que vous devriez faire sur vos pieds, à travers des exercices et des protocoles ciblés, capables de les restructurer, de les rendre forts et flexibles, pour vous redonner les pieds « humains » que beaucoup, trop nombreux, ont aujourd’hui perdus, en partie à cause de chaussures incorrectes dans la vie quotidienne.
Pensez donc au contenu avant le contenant et lorsque vous aurez des pieds forts et structurés, des pieds qui peuvent courir, vous pourrez vous consacrer à la recherche de la chaussure la plus adaptée et à ce moment-là, rien ne vous empêchera de profiter pleinement de chaque course !
